【引言】冬季戶外徒步？冬季戶外徒步穿什麼衣服？攻略全麵整理，獲取旅遊攻略“冬季戶外徒步”的內容如下：
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冬季戶外徒步旅行注意事項
徒步旅行經常被認為是最親近大自然的一種活動。下麵我來給大家介紹冬季戶外徒步旅行注意事項，希望對大家有幫助!
一、 冬季戶外徒步注意事項
1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。冬季出行一定要帶一些常用藥品(如感冒藥、咳嗽藥、消炎藥、熱帖等)。
2、如果進行冬季戶外徒步，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。開始登山鍛煉時，要循序漸進加大運動量。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
3、徒步、登雪山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鍾;登雪山是一項極佳的有氧運動，一般每周鍛煉1～2次為宜。
4、適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑製食欲、增加機體產熱的作用，因此登山以後常常會感到食欲降低，攝食量下降。
5、冬季登山運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些熱水，或者在運動前10～15分鍾飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度冬季戶外徒步了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的，以盡快減輕疲勞感，恢複體力。
6、冬季登山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方麵除冬季戶外徒步了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利於體內酸堿平衡，增加堿的儲備，提高運動能力。
7、對冬季山上的氣候特點應有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。穿好衣物禦寒，防止感冒。冬季登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。走半小時就休息5——10分鍾，避免過度疲勞。
8、要盡量少帶行李，輕裝前進。帶登山杖，既省體力，又有利於安全。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
9 、冬季休息時，不要坐在雪地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒
10、雪鏡或墨鏡可以防止雪盲，如果都是黑色的鬆林，多看看森林，會防止雪盲。 注意觀察積雪情況，預防因雪質疏鬆發生雪崩，造成登山人員傷亡。
11、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪後，手臉就會補凍傷。如果凍傷後不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。
12、冬季山區有很多沒有冬眠的野生動物，因為冬季食物缺乏，往往會不顧人類活動的威脅，大膽地到山下活動，無論是野豬、熊，對人來說，都是不幸的。
13、冬季山地積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路麵被長期踩踏後形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大...。
14、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應地，徒步速度也由夏季的每小時3公裏下降到每小時1.5公裏左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。
15、結伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團隊行進時，後麵隊員應盡量踩著前麵隊員的腳印前進。一則為了安全;二來可以節省不少體力;遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應交替輪換開路，以保證整個隊伍的.平均體能。雪地徒步的關鍵是慢和穩，少走、慢走都沒關係，一定不能急於趕路。
16、雪地露營隻要備好足夠保暖的睡袋，使用稍厚一些的防潮墊或者使用自動充氣防潮墊，感覺和夏季沒有什麼區別。選擇營地要找避風處。觀察注意附近有無雪崩的可能、樹枝上的積雪是否會被風吹落。 露營前，用雪橇或雪鞋踩實出一塊平地，固定好帳篷。最好使用帶有雪裙的雪地帳。
17、冬季在戶外所麵臨的最大危險來自於徒步和露營中的低溫，必須做好保溫，嚴防凍傷和失溫(失溫往往出現得很快)。在淒風冷雪中停止前進，身體就會停止產生熱量。要始終保留一套幹衣和一雙襪子備用。晚上在帳篷裏戴好帽子和手套。身體的大部份熱量是通過頭部散發的，同時保持手指的溫度和靈活是相當重要的。
18、冬季徒步結束後，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛。
二、冬季戶外徒步必備裝備清單
1、雪套：套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋麵，用於防止雪進入鞋子裏麵。
2、衝鋒衣和衝鋒褲：戶外服裝需要兼具防風、防水和透氣的功能。
3、帽子：一定要戴，因為人體30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，最好戴上有護膝耳的帽子。
4、手套：要選擇保暖、防風防水和耐磨的。戶外用品店出售的抓絨手套效果最好。
5、登山杖：雪地徒步的時候，有些路段可能深淺難測，登山杖是必備的裝備。
6、襪子：冬季戶外一定要帶備用襪子，因為帶有濕氣的襪子在第二天早上起來的時候，可能會凍成冰。
7、高腰登山(徒步)鞋：冬季雪地穿越時，對登山(徒步)鞋的防水透氣性能要求很高。
8、爐和套鍋：冬季寒冷，徒步穿越、紮帳篷露營時，一杯熱奶或者一杯熱薑糖水很重要。
9、防雪帳篷：冬季雪地帳篷帶有雪裙，可以防風保暖。
10、羽絨睡袋：要根據溫度選擇合適的羽絨睡袋，夜晚帳篷內的溫度大約是-5℃至-10℃左右，大約需要耐寒-15℃左右的羽絨睡袋。在寒冷地區野外宿營用中空棉睡袋加抓絨睡袋過夜時，一定要用營燈增加帳蓬內的溫度。
三、冬季裝備注意事項
1、冬季徒步，最好準備一雙備用鞋墊和襪子;如果冬季戶外徒步你沒有條件把鞋墊和襪子烤幹，就把它用身體烘幹。
2、食品盡量少帶一些液態的，因為你會發現它凍得結結實實的，弄化了要費很多工夫。
3、裝滿水的水壺要防止被凍住。 食品不要亂扔，容易招來野獸。
四、不適合冬季徒步登山的三類人
1、腿部、腰部有疾病的人，比如關節炎、骨關節病、腰間盤突出和骨質疏鬆症等。
2、冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液循環加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。
3、眩暈症患者，容易摔倒。
在冬天，如何進行一次成功的徒步
冬季戶外環境較為嚴酷，即便是輕裝徒步也不能說走就走，要想享受冬季山野之美，成功完成一次輕裝徒步，你需要做足各方麵準備。
行前準備
冬季，山野的環境變得複雜，一場成功的輕裝徒步要從充足的行前準備開始。
量力而行——冬季即便是輕裝徒步，在路線選擇上也需考慮距離和體力因素。冬季戶外體力消耗比夏季大，徒步速度也會相較於夏季變慢。
時間安排——冬季輕裝徒步，因為路線大多不長，時間也無須過多，周末的一天就夠了。
結伴同行——冬季山野的路線有可能被雪蓋住，路徑會不清晰，所以與熟悉線路的夥伴結伴而行，可以大大提升成功率。
看好天氣——冬季戶外，寒冷本身就是挑戰，所以更要挑個好天氣。
以上這些客觀條件滿足後，你就有了成功的開端。
衣著準備
寒冷是冬季戶外的最大挑戰，衣著準備是對抗寒冷的第一道防線。
排汗內衣——冬季戶外，行走時依然會大量出汗，你需要一件排汗又保暖的內衣。戶外專用的排汗內衣兼具快速幹燥和保暖的功能，排出汗液的同時能鎖住身體熱量，更適合低溫季節的戶外活動。
保暖衣物——冬季戶外，穿上保暖衣物可以保持行進間的體溫，如果你帶了備用的保暖衣物，則更是明智之舉。比如在休息時，身體很快冷卻下來，一件備用的羽絨服可以讓你愜意地欣賞山間冬景。
外衣——冬季戶外，風雪如刀，一件硬殼或者軟殼衝鋒衣，可以作為阻絕風雪襲擊的強力之“盾”。
保暖配件——除了身上的衣物，你還需要一些配件來對抗寒冷。在冬季寒冷的環境中，頭部、耳朵、四肢等部位變得較為脆弱，因此要用保暖的帽子、手套、襪子、圍脖等來保護自己。
這些配件雖小，但卻對保暖發揮重要作用：
沒有帽子保護的頭就像一個散熱器，人體超過一半的體熱都是經過頭部散失的。四肢一旦覺得冷，流向四肢的血液量就會減少，以保持身體其他重要部位的體溫。
保暖徒步鞋——在冬季戶外，你應該穿上一雙防水又保暖的專業徒步鞋。比如一雙用整張皮革製成鞋麵、帶有防水內襯的徒步鞋，可以有效防止雪水滲透，讓雙腳保持幹燥和溫暖。
從頭到腳的衣著準備做到位，但仍不可掉以輕心，對付冬季戶外環境，你還需要一些必要裝備。
必要裝備
冬季輕裝徒步，可能麵臨的複雜環境更考驗裝備的細節。這些必要裝備的攜帶關乎徒步成敗。
大小合適的背包——冬季輕裝徒步，你不需要帶著帳篷睡袋等露營裝備，所以一個中小體積的背包就可以滿足需求。
如果背的包體積過大，包內填充不足，會導致行進過程中背包搖搖晃晃，影響徒步體驗。
登山杖——行走在冬季山野，一對登山杖除了為你省力以外，還是你行走的“偵察兵”，你可以用它來探查雪麵下的障礙物。如果沒有登山杖，在這樣的路況上摸索前行，一不小心就會摔一跤，甚至“入坑”。
雪鏡或墨鏡——如果在雪地行走，需要戴上雪鏡或墨鏡，來避免雪盲。冬季雪地像一麵巨大的鏡子，它可以大量反射太陽光，太陽光中的紫外線也會對眼睛造成傷害。
雪盲症在陽光不強烈的情況也可以發生，我在有薄霧的情況下，切身體會了這一教訓。盡管沒有完全失去視力，但是我的眼睛逐漸變得酸痛瘙癢，到傍晚的時候，甚至看到重影。
保溫杯——冬季行山，保溫杯可不是中年人的標誌，它能讓你在寒冷的環境裏喝上一口熱水，這是無上的享受。
行走冰爪——冬季山區，路麵結冰非常普遍，這時在腳上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。
雪套——在積雪路麵，一副雪套可以防止積雪倒灌，沒有雪套的阻擋，積雪很容易沿鞋口倒灌入靴，並融化濡濕襪子。
充電寶——很多山友都有體會，冬季戶外寒冷環境下，手機變得異常嬌弱，電量消耗很快，所以，一個提前充滿電的充電寶是必須的。
暖寶寶——冬季寒冷會影響手機電池的功能，很有可能拿它出來拍張照的功夫，就自動關機了。為了避免手機動不動就會因寒冷而罷工，一個小竅門是給手機貼上暖寶寶，並放在貼身口袋為它“回溫”。
帶走垃圾
冬季山野，如果留下垃圾很快會被雪掩蓋，表麵看上去潔白無暇，但化雪之後，垃圾會像疥瘡一樣露出來。所以天氣再寒冷，也要把你產生的垃圾帶走，讓山野回歸真正的純淨。
寫在最後
漫長的冬季，時不時的霧霾，蟄伏在城市裏未免會感到壓抑。一次輕裝徒步，可以盡享山野之美，可以釋放心中壓力。做好準備，就能出發。
你願意冬季去徒步、露營嗎？冬季徒步旅行的10大利弊
冬季徒步旅行有它的優點和缺點。
除了冬季特有的美麗的風景，你還不必與成群結隊的遊客相遇。
冬季在大自然中行走，也沒有煩人的蟲子嗡嗡作響，即便是露營，也無需考慮蚊蟲叮咬，這使你的冬季旅行更加愉快和放鬆。
另一方麵，冬季徒步也有缺點：重重的背包裏塞滿了多餘的衣物、高熱量食物和水。
在冰雪覆蓋的危險區域行進時，更要多加小心，避免滑倒摔傷，而且白天也變短了。
不過，如果你對冬季徒步做好了充分的準備，你將會享受別樣的旅行過程。
如果你是一個喜歡安靜的徒步者，冬季旅行正好可以滿足你的需要。
尤其是錯開周末的徒步探險，基本可以保證了小路上沒有人流，這在一年中的其他時間並不常見。
荒野和小路基本就全屬於你了，你可以按照自己的步調 探索 這片區域，獨自享受雪地之旅。
請記住冬季的單人徒步旅行非常危險，除非你對各種冬季天氣都有充分的準備，否則不推薦你單獨出行。
夏天狹窄的小路，冬天雜草枯萎，常常會變得寬闊而更容易通行。
在雪地上行走比夏天的雜草要好走得多。
而且，就算運動劇烈一些，運動量大一些你也不需要擔心太熱而導致的麻煩。
雪域般的冬季景觀、令人印象深刻的山峰、奇異的冰川、美麗的冰凍湖泊和溪流等等，都是冬季徒步旅行吸引許多背包客的原因。
冬季徒步旅行會給你帶來令人難以置信的美麗景色。
此外，冬季徒步旅行，視野開闊，草木枯竭，不必過度費力地攀爬。
所以，敞開你的心扉，盡情享受冬季在戶外環境中的美好時光。
冬季徒步旅行的另一個好處是你可以觀察到不同的（通常是更多的）野生動物。
由於行人減少和雜草枯萎，這比起其他季節能看到野生動物的機會就會大得多。
事實上，冬季徒步旅行是一個很好的機會去看看那些通常都見不到的動物足跡。
此外，傍晚和非常早的早晨，成功觀賞野生動物的幾率更高。
許多露營者煩透了夏季蚊蟲的叮咬與噪音，而冬季你就完全不用考慮這個問題了。
沒有蚊蠅在你耳邊嗡嗡叫，也是冬季遠足受到許多人的青睞的原因之一，特別是對於昆蟲豐富、多樣性的地方。
天氣寒冷是顯而易見的，冬季徒步旅行的準備幾乎都是與寒冷的天氣有關的。
寒冷的天氣意味著你需要適合寒冷天氣的靴子和衣服（包括襪子、手套、和溫暖的帽子），你可能還需要調整衝鋒衣的種類。
天氣越冷，你要穿的衣服就越多——在非常寒冷的環境下，最多穿四到五層。
不要低估了寒冷和高風速的結合，因為風會很快從暴露的皮膚中吸收熱量。
另外， 出汗太多，衣服從裏麵濕透有時候比從外麵淋濕更危險 ，所以要記住這一點，特別是當你的運動強度比平時高的時候。
即使是透氣功能最強的防水服，也無法處理高強度運動時釋放的汗液，這將導致水分積聚在衣服內，從而降低其隔熱能力。
北半球一年中最短的一天發生在12月20日至12月22日之間（這與南半球最長的一天重合）。
冬季白天日照時間會短很多，因此，你最好使用頭燈。
因為冬季白天時間有限，為了使你的徒步更安全，不要在沒有可靠光源的情況下行進。
現在的LED頭燈和手電筒可靠、耐用、輕便、明亮，它們的電池壽命比以前更長。
寒冷天氣的防護一般來說，需要更多的衣服和更多的裝備、水與食物，因此，你的背包一定要比其他季節更重。
此外，在寒冷的環境中，充足的營養和水分是必不可少的，尤其是高原徒步。
在開始的前一天，一定要補充充足的水，以獲得更好的整體身體表現 ，在路上，一定要帶上大量水、熱巧克力、運動飲料，以便在整個徒步過程中避免脫水。
有規律的飲食和富含營養的食物，才能保障你的身體，以便有足夠的能量在寒冷中徒步與露營。
高熱量的攝入也能幫助你更快地從漫長而疲憊的長途跋涉中恢複過來。
冬季高寒地區的行進速度與天氣狀況密切相關，特別是與降雪情況相關。
降雪的程度和風速、溫度、道路的複雜程度等等，都會影響到冬季完成路線所需的時間時，
就一般情況而言，冬季規劃時間要有比其他季節更富足的多餘量。
無論如何，當你計劃冬季遠足時，要考慮到：
1、在雪地裏行走比較困難。
2、冬天徒步一般都有一個相對較重的背包和服飾。
因此，要做好心理準備，以比平時低的速度前行。
冬季徒步，這件事你必須要考慮到，冬季的條件可能會限製到你獲取水的補給。
因為足夠的飲用水是你在荒野中生存最重要的事情之一。
在計劃冬季徒步旅行時一定要做好功課。
此外， 帶一個爐子和一些燃料來融化積雪，以防你無法直接獲得飲用水或水源被凍結。
計劃一次遠足，無論是周末還是夏天，都需要時間和精力，任何徒步旅行都要有詳細的計劃，尤其是冬季長途徒步旅行。
然而，計劃冬季的步行可能更加困難一些，麵對的風險也會多一些。
所以，做好迎接挑戰的準備，做好靈活應變的準備，打包好充足的裝備與補給，充分利用各種情況，最後，開始享受你的冬季徒步旅行吧！
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標簽： 冬季戶外徒步
